30.09.2024

BlogNaturalne metody na wyrównanie poziomu hormonów

Najczęstsze zaburzenia hormonalne i sposoby, jakie stosowałam, aby je ustabilizować

Zgodnie z badaniami Northwell Health (2018), 80% kobiet obecnie cierpi na pewien rodzaj zaburzeń hormonalnych, które często zaczynają się pojawiać około 30. lub 40. roku życia.

U kobiet najczęstszymi zaburzeniami hormonalnymi są nadmiary androgenów. Androgeny to, w uproszczeniu, „męskie” hormony, takie jak testosteron.

Sama przez lata zmagałam się z nasilonym trądzikiem u dorosłych, spowodowanym zarówno problemami trawiennymi, jak i hormonalnymi w wieku dwudziestu kilku lat. Ostatecznie zrozumiałam, że zdrowie hormonalne nie może być odseparowane od ogólnego stanu zdrowia. Wszystko jest ze sobą ściśle powiązane.

Chciałam rozwiać pewne popularne mity na temat hormonów oraz podzielić się naturalnymi rozwiązaniami, które pomogły mi ustabilizować hormony po odstawieniu antykoncepcji i doświadczeniu stresu związanego ze stylem życia. Zrozumienie przyczyn i objawów zaburzeń hormonalnych oraz wprowadzenie zmian w moich nawykach miało kluczowe znaczenie dla utrzymania mojej cery w czystości na dłużej.

OBJAWY ZABURZEŃ HORMONALNYCH

Typowymi objawami nadmiaru androgenów u kobiet są nadmierny porost włosów na twarzy, zwłaszcza na podbródku lub twarzy, torbiele jajników, trądzik u dorosłych, trądzik na podbródku oraz cysty skórne, a także przerzedzenie włosów na głowie.

Utrata libido to kolejny sygnał, że hormony mogą być rozregulowane. Kiedy organizm jest zestresowany lub wyczerpany, pierwszą rzeczą, którą traci, jest popęd seksualny. Ciało zawsze będzie chronić kluczowe organy – mózg, płuca, serce itp. – i kiedy coś jest nie tak, to właśnie libido, cykl menstruacyjny i poziom witamin są pierwszymi ofiarami tej nierównowagi. U kobiet nadmierna produkcja testosteronu, wywołana stresem hormonalnym, powoduje wyczerpanie witamin z grupy B, które są kluczowe dla metabolizmu estrogenu, co z kolei wpływa na libido i pobudzenie. Dla niektórych kobiet temat ten może być kontrowersyjny, ale warto zrozumieć, że brak chęci do seksu może być sygnałem, że hormony są w nierównowadze.

Przedwczesne starzenie się również jest oznaką zaburzeń hormonalnych. Nadnercza produkują około 30% hormonów, a bezpośredni wpływ stresu na nadnercza może prowadzić do spadku poziomu hormonów, co z kolei przyspiesza proces starzenia się.

Problemy trawienne mogą prowadzić do zaburzeń hormonalnych, ponieważ organizm nie jest w stanie skutecznie wchłaniać tłuszczy z pożywienia, a to właśnie z tłuszczów nasz organizm wytwarza stabilizujące hormony.

Przyrost masy ciała w okolicach brzucha również może wynikać ze zmian w poziomie hormonów.

Przemęczenie wynikające z nadmiernego wysiłku fizycznego powoduje wyczerpanie hormonów płciowych u kobiet. Często zdarza się, że profesjonalni sportowcy tracą cykl menstruacyjny z powodu silnego wyczerpania. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na powyższe objawy i spróbować dowiedzieć się, gdzie może leżeć przyczyna nierównowagi hormonalnej. Pamiętajmy, że różne sytuacje powodują różne rodzaje zaburzeń hormonalnych. Oto moje naturalne sposoby i dokładniejszy podział różnych zakłóceń:

NATURALNE SPOSOBY NA ZABURZENIA HORMONALNE

Unikaj jednorazowych plastików

Poza korzyściami ekologicznymi, niektóre badania pokazują, że przechowywanie żywności w jednorazowych plastikowych pojemnikach może zakłócać działanie ksenohormonów, co prowadzi do przyrostu masy ciała w okolicach brzucha u kobiet. Dzieje się tak, ponieważ estrogen to hormon odpowiedzialny za magazynowanie tłuszczu, a wyrównanie „brudnych” hormonów jest kluczowe, aby poziom estrogenu był zrównoważony z poziomem progesteronu.

Picie wody o wysokiej zawartości minerałów również ma ogromne znaczenie dla równowagi hormonalnej.

Unikaj przetworzonej żywności

Przetworzona żywność prowadzi do dominacji estrogenu – obserwujemy coraz więcej kobiet, u których w diecie przeważa estrogen w porównaniu do progesteronu i testosteronu. Unikanie przetworzonej żywności ma również ogromne znaczenie dla ścieżek trawiennych.

Poziomy cukru we krwi

Spożywanie dużej ilości glukozy może prowadzić do insulinooporności, co negatywnie wpływa na produkcję hormonów. Na przykład moja własna insulinooporność, spowodowana zmianą nawyków żywieniowych (więcej na ten temat znajdziesz tutaj), wywołała u mnie zaburzenia hormonalne, co skutkowało wypryskami z powodu nadmiernej produkcji testosteronu i DHEA. Zawartość błonnika w naszym Radiance Powder pomaga utrzymać stabilny poziom glukozy i insuliny, gdy jest przyjmowany rano na pusty żołądek.

Warzywa krzyżowe

Brukselka, kalafior, brokuły, kapusta – te warzywa pomagają oczyszczać „brudne” hormony. Istnieją trzy rodzaje estrogenu. Często, gdy kobiety przyjmują pigułki antykoncepcyjne, sprzyja to jednemu rodzajowi estrogenu (jeśli jest to pigułka estrogenowa) i zaniedbuje pozostałe dwa, co sprawia, że wiele kobiet ma trudności z przywróceniem hormonów do „normalnego” stanu po odstawieniu antykoncepcji.

Te warzywa pomagają hormonom w metabolizmie, aby nie stały się „brudne”. Warzywa krzyżowe mogą blokować enzymy aromatazy, zapobiegając przemianie estrogenu w testosteron. Są one również korzystne dla kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS), które mają wysokie poziomy testosteronu, z czym te warzywa mogą sobie poradzić.

Herbata z mięty pieprzowej

Herbata z mięty pieprzowej ma potencjalne właściwości przeciwgrzybicze i pomaga obniżyć nadmiar androgenów, co ostatecznie równoważy poziom hormonów. Połączenie mięty pieprzowej z wyciągami z rozmarynu może również poprawiać pamięć i działać jako antyoksydanty w mózgu.

Ostropest plamisty

Ostropest wspomaga metabolizm hormonów. Najskuteczniejsze usuwanie „brudnego” estrogenu zachodzi podczas wypróżnień (optymalnie przez stolec, ale także przez mocz i pot). Ostropest plamisty pomaga wątrobie filtrować te hormony i usuwać je skutecznie. Jest to niezwykle korzystne w procesie detoksykacji i pomaga wątrobie w bardziej efektywnym oczyszczaniu toksyn.

Probiotyki

Złe bakterie w jelitach mogą zacząć fermentować, co prowadzi do stanów zapalnych, a te z kolei wywołują wahania hormonów. Probiotyki są niezbędne do metabolizowania hormonów, a aby je prawidłowo wchłonąć, potrzebujemy odpowiedniego zestawu probiotyków (które, oczywiście, specjalizujemy się dostarczać – zobacz nasze wyniki kliniczne i dermatologiczne).

Kurkuma

Kurkuma to potężny antyoksydant. Zawiera niezbędne składniki, które zapobiegają stanom zapalnym (zapalenie wyczerpuje zasoby organizmu, a niestety hormony płciowe są pierwsze w kolejce do utraty), a poprzez redukcję stanów zapalnych ciało działa lepiej, a hormony mogą się stabilizować. Kurkuma działa również przeciwzapalnie.

Pomyśl o hormonach jak o posłańcach, którzy przekazują informacje wszystkim komórkom w twoim ciele. Zdrowie hormonalne jest ważne, ponieważ jeśli te wiadomości nie dotrą do komórek w odpowiedni sposób, nie będą one mogły funkcjonować prawidłowo.

Mam nadzieję, że moja lista była pomocna, i zachęcam, byś zainwestowała czas w odkrycie, czy masz jakieś zaburzenia hormonalne, konsultując się z lekarzem, jeśli którykolwiek z powyższych objawów cię dotyczy.