25.10.2024

BlogJak zrównoważyć hormony za pomocą diety

Czołowa dietetyczka, dr Simoné Laubscher (WelleCo; Rejuv Wellness), dzieli się swoimi radami dotyczącymi równoważenia hormonów poprzez to, co jemy i jak trawimy

Produkty, których należy unikać

Spożywanie żywności bogatej w cukry, rafinowane węglowodany, białko zwierzęce zawierające hormony, nabiał oraz nadmiar alkoholu powoduje znaczne wahania poziomu cukru we krwi i łatwo może zaburzyć równowagę hormonalną.

Takie zakłócenia mogą prowadzić do wcześniejszego pojawienia się miesiączki u dziewcząt, PMS, problemów z płodnością, wczesnego wystąpienia menopauzy oraz nasilenia jej objawów.

Superfoods, które pomagają zrównoważyć hormony

Nie martw się! Spożywanie więcej pokarmów wspierających równowagę hormonalną, takich jak zielone, liściaste warzywa, buraki, orzechy włoskie, pestki dyni i lnu, oraz awokado, może pomóc Ci odnaleźć naturalny rytm hormonalny. Jedz więcej roślin, mniej białka zwierzęcego, ogranicz nabiał i wypróbuj dietę pesca-wegańską, aby zwalczyć stan zapalny i nierównowagę hormonalną. Idealnie jest spożywać trzy filiżanki zielonych warzyw dziennie, ale jeśli jest to trudne, możesz skorzystać z szybszego rozwiązania, jak ja, za pomocą WelleCo The Super Elixir™.

Jak wielu z Was wie, miałam problemy z płodnością i również cierpiałam na PMS. Różnica w moim samopoczuciu przed miesiączką jest ogromna w zależności od tego, czy przez tydzień jem zdrowo, czy pozwalam sobie na zbyt dużo cukru lub wina. To dlatego pomogłam stworzyć dwa nowe wspaniałe eliksiry dla WelleCoThe PMS Elixir i Goddess Elixir (dla menopauzy). Zawsze stosuj The Super Elixir™ jako bazę, a jeden z tych eliksirów możesz dodać jako wsparcie.

PMS Elixir jest idealny dla nastolatek i kobiet menstruujących, pomagając zmniejszyć wszystkie objawy PMS, takie jak zatrzymywanie wody, ból piersi, zachcianki na słodycze, wahania nastroju i ból menstruacyjny.

Goddess Elixir pomaga łagodnie przejść przez menopauzę, redukując objawy takie jak niskie libido, uderzenia gorąca i wahania nastroju, jednocześnie pomagając Ci wkroczyć w nową, piękną fazę kobiecości.

Superfoodowa Sałatka Balansująca Hormony

Uwielbiam tę superfoodową sałatkę i regularnie ją jem, aby wspierać równowagę hormonalną przez cały miesiąc. Ważne jest, aby przyjąć taki styl życia, zamiast próbować unikać bólu czy objawów, gdy się pojawiają.

Odżywiając cały system hormonalny, poczujesz się silniejsza psychicznie i fizycznie, zamiast tylko „gasić pożary”. Możesz zjeść tę sałatkę samodzielnie lub dodać dziką rybę według swojego gustu.

Uwzględniam te składniki w diecie mojego męża i syna, ponieważ pomagają one również zrównoważyć hormony u mężczyzn. Jest to świetny posiłek dla całej rodziny, który wspiera siłę psychiczną i fizyczną!

Składniki superfoodowej sałatki:

  • Plasterek buraka i posiekane liście buraka (bogate w żelazo)
  • Garść orzechów włoskich (wysoka zawartość Omega-3 i ALA, niezbędnych dla zdrowia mózgu i hormonów)
  • 1 filiżanka młodego szpinaku (zmniejsza stan zapalny)
  • 1 łyżka nasion lnu (świetne do równoważenia hormonów)
  • 1 łyżka pestek dyni (stabilizuje poziom cukru we krwi i działa przeciwpasożytniczo)
  • 2 świeże figi (równoważenie hormonów i wsparcie płodności)
  • 1 awokado (bogate w sterole roślinne, szczególnie dobre dla równowagi estrogenu)
  • 1 gruszka pokrojona (niski indeks glikemiczny i zaspokaja ochotę na słodycze)
  • ½ hiszpańskiej cebuli (bogata w kwas fosforowy, wspiera wszystkie gruczoły układu hormonalnego)
  • 1 ogórek pokrojony (niski indeks glikemiczny, wsparcie dla trzustki i układu hormonalnego)
  • 2 łyżki nasion granatu (odżywia krew i układ rozrodczy)

Umieść wszystkie składniki w misce, a figi zachowaj do udekorowania sałatki po jej doprawieniu.

Składniki winegretu:

  • 3 łyżki oliwy z oliwek
  • 2 łyżki soku z cytryny
  • ½ łyżeczki świeżego tymianku, posiekanego
  • ½ łyżeczki nieprzetworzonej soli morskiej
  • 1 łyżeczka musztardy dijon
  • 1 ząbek czosnku, zmiażdżony
  • Świeżo mielony czarny pieprz do smaku

Umieść wszystkie składniki w słoiku, potrząśnij i polej sałatkę przed podaniem – smacznego!