25.10.2024
10 rzeczy, które możesz zacząć robić już teraz, aby dołączyć do klubu stulatków:
Śpij 8 godzin każdej nocy
Sen jest kluczowy dla regeneracji organizmu, poprawy pamięci i utrzymania równowagi hormonalnej. Regularne, zdrowe nawyki senne pomagają zachować długowieczność.
Ćwicz (cardio i siła mięśni)
Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych czynników długiego życia. Regularne ćwiczenia wzmacniają serce, poprawiają krążenie i budują siłę mięśni, co pomaga utrzymać sprawność fizyczną w podeszłym wieku.
Znajdź cel i szczęście
Posiadanie celu w życiu sprawia, że chce nam się każdego dnia wstać z łóżka. Cele, które nadają życiu sens, dają powód do życia długo po osiągnięciu wieku emerytalnego. Pasja i cel, nawet jeśli nie są związane z pracą, mogą wydłużyć życie. Szczęście w relacjach chroni przed rozczarowaniami, opóźnia spadek funkcji umysłowych i fizycznych oraz jest lepszym predyktorem długowieczności niż klasa społeczna, IQ czy geny. Możesz zapoznać się z badaniem Harvardu na temat wpływu długoterminowego szczęścia tutaj.
Jedz wartościowe, organiczne, sezonowe owoce i warzywa – najlepiej lokalnie pozyskiwane
Odżywcza dieta oparta na świeżych produktach to fundament zdrowia i długiego życia.
Przyjmuj suplementy wspomagające zdrowie – NAD, Omega-3, witaminy D, C
Dobrze dobrane suplementy mogą wspomóc zdrowie, uzupełniając brakujące składniki odżywcze.
Pij 3-4 litry wody dziennie
Woda nawilża organizm, pomaga w detoksykacji i wspiera prawidłowe funkcjonowanie wszystkich układów w ciele.
Ogranicz kalorie i jedzenie czerwonego mięsa – zastąp je rybami
Zbyt duża ilość czerwonego mięsa zwiększa ryzyko wielu chorób. Ryby to zdrowsza alternatywa, bogata w zdrowe tłuszcze Omega-3.
Prowadź dziennik i medytuj
Czy medytacja naprawdę zmienia mózg? Tak, i badania wykazały, że regularna medytacja wpływa na trzy główne obszary mózgu. Poprawia pamięć, wzrok, słuch i zdolność podejmowania decyzji. Pisanie dziennika pomaga oczyścić umysł z natrętnych myśli przed rozpoczęciem praktyki medytacyjnej. Regularna medytacja wpływa na to, jak reagujemy na stres i jak zarządzamy emocjami. Możesz przeczytać o tym, jak kontrolowanie emocji zapobiega patologicznemu starzeniu się tutaj.
Pozytywne emocje i zdrowe serce
Pole elektromagnetyczne serca jest 5000 razy większe niż pole mózgu. Serce zawiera 40 tysięcy neuronów, dlatego nazywane jest „małym mózgiem”. Życie w pozytywnych emocjach i utrzymanie zdrowego serca wpływa na całe ciało, przynosząc również zdrowsze i bardziej pozytywne podejście do życia.
Ucz się nowych rzeczy, aby utrzymać mózg aktywnym
Alzheimer częściej występuje u osób o niższym poziomie wykształcenia. Mózg działa jak mięsień – jeśli go nie ćwiczymy, szybciej się starzeje. Regularne wyzwania intelektualne pomagają zachować sprawność umysłową.
