25.10.2024
Dr Simoné Laubscher podpowiada nam 8 prostych sposobów na przywrócenie równowagi hormonalnej
Zaburzenia hormonalne mogą wpływać na nas w różnych momentach życia – od PMS, przez niepłodność, aż po menopauzę. Hormony mogą sprawiać, że życie wydaje się piękne i pełne radości, albo ciemne i trudne. Bez względu na wiek, zawsze będziesz czuć się dobrze, gdy twoje hormony będą w równowadze.
Zwalcz stan zapalny
Dieta bogata w tłuszcze zwierzęce, przetworzone mięso, zboża, nabiał i cukier zwiększa stan zapalny i prowadzi do zaburzeń hormonalnych. Te zapalne produkty zwiększają ryzyko chorób i otyłości oraz są główną przyczyną problemów hormonalnych. Nadmierne spożywanie alkoholu również nasila stan zapalny, osłabia funkcjonowanie układu odpornościowego i ma negatywny wpływ na układ hormonalny.
U kobiet nadmierne spożycie alkoholu zwiększa ryzyko zaburzeń owulacji, u mężczyzn obniża poziom testosteronu, prowadzi do zaburzeń erekcji i zmniejsza produkcję spermy. Dlatego ogranicz spożycie alkoholu do kilku kieliszków organicznego czerwonego wina tygodniowo. Kofeina również może zaburzać równowagę hormonalną i powodować odwodnienie, co prowadzi do niedoborów minerałów, a jej nadmierne spożycie może negatywnie wpłynąć na płodność.
Zredukowanie spożycia kofeiny do jednej filiżanki dziennie, lub całkowite jej odstawienie, jest dobrym pomysłem, szczególnie jeśli próbujesz zajść w ciążę.
Jedz więcej roślin, mniej białka zwierzęcego, ogranicz nabiał i spróbuj diety pesca-wegańskiej przez trzy miesiące, aby zredukować stan zapalny i poprawić równowagę hormonalną. Idealnie jest jeść trzy filiżanki zielonych warzyw dziennie, ale jeśli jest to trudne, przyspiesz proces, jak ja to robię, za pomocą WelleCo The Super Elixir.
Utrzymuj stabilny poziom cukru we krwi
Skoki poziomu cukru we krwi bezpośrednio wpływają na hormony, powodując ich wahania, szczególnie estrogenu, co może prowadzić do złego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Szybki wzrost cukru wyzwala odpowiedź stresową organizmu, podnosząc poziom adrenaliny i kortyzolu, co prowadzi do zmęczenia i problemów psychicznych, takich jak depresja i lęki.
Dobrej jakości białko w każdym posiłku, pochodzące z ryb, orzechów, nasion, ekologicznych jajek lub wegańskiego białka, takiego jak WelleCo Nourishing Protein. Dostarczy niezbędnych aminokwasów, które pomogą w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi i równowagi hormonalnej.
Dodanie Omega-3 z tłustych ryb, awokado, orzechów, nasion i oleju kokosowego również pomoże w regulacji poziomu cukru we krwi. Badania pokazują, że to także może wspomóc regulację owulacji, poprawić jakość jajeczek, a nawet opóźnić starzenie się jajników. Jeśli nie lubisz jeść ryb, rozważ suplementację Omega-3.
Staraj się wybierać żywność ekologiczną z dużą ilością zielonych warzyw, ponieważ pestycydy mogą wpływać na poziom estrogenu i innych hormonów, pogłębiając zaburzenia hormonalne.
Ruszaj się
Ćwiczenia fizyczne są niezbędne dla równowagi hormonalnej oraz wsparcia zdrowia psychicznego i fizycznego. Wybierz aktywność, którą lubisz, przebywaj na łonie natury, stawaj boso na ziemi, oddychaj głęboko i ucz się reagować, zamiast odruchowo odpowiadać na bodźce z otoczenia. Morze jest doskonałe do równoważenia układu nerwowego i hormonalnego, a jeśli nie masz takiej możliwości, zdecyduj się na kąpiele z solami Epsom lub kąpiele stóp.
W ramach selfcare codziennie poruszaj swoje ciało, nawet jeśli tylko przez 30 minut. W tym czasie staraj się być obecna i praktykuj pozytywne afirmacje.
Zmniejsz stres
Badania wykazały, że stres bezpośrednio wpływa na poziom hormonów zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. W ostatnich latach, kiedy poziom stresu jest rekordowo wysoki, w naszych klinikach zauważamy ogromny wzrost problemów związanych z zaburzeniami hormonalnymi.
Wzrost stresu zmniejsza również płodność. Jedno z badań mierzyło poziomy enzymu związanego ze stresem w ślinie kobiet próbujących zajść w ciążę przez ponad rok. Testowany enzym to alfa-amylaza, która pomaga organizmowi trawić węglowodany i jest powiązana z odpowiedzią stresową „walcz lub uciekaj”.
Stres powoduje także przyspieszenie akcji serca, zwężenie naczyń krwionośnych, wywołuje uderzenia gorąca i zwiększa ból menstruacyjny. Zmniejszenie krążenia krwi prowadzi do zmęczenia, bólu ciała, zaburzeń nastroju, obniżonego libido oraz nasilenia objawów PMS i menopauzy.
Wprowadzenie codziennych technik redukcji stresu i praktykowanie uważności przyniesie ogromne korzyści. Opanowanie stresu jest kluczowe dla uspokojenia układu nerwowego, a co za tym idzie – hormonów.
Przyjmuj zioła
Stosuj chińskie i ajurwedyjskie zioła, które z powodzeniem zażywałam przez większość swojej kariery. Tradycyjnie przyjmowane w formie herbaty, mogą być trudne do wypicia ze względu na ich smak, a przygotowanie ich zajmuje sporo czasu.
Dlatego pomogłam stworzyć dwa nowe eliksiry dla WelleCo – The PMS Elixir i Goddess Elixir (dla menopauzy). Zawsze używaj Super Elixir jako podstawy, a któryś z tych eliksirów możesz dodać jako wsparcie.
PMS Elixir jest doskonały dla nastolatek i kobiet menstruujących, aby zmniejszyć objawy PMS, takie jak zatrzymywanie wody, ból piersi, zachcianki na słodycze, wahania nastroju i bóle menstruacyjne.
Goddess Elixir pomaga łagodnie przejść przez menopauzę, redukując objawy takie jak niskie libido, uderzenia gorąca i wahania nastroju, jednocześnie pomagając Ci wejść w nową fazę kobiecości.
Dodanie alg do diety, szczególnie bogatych w jod wodorostów, jest świetnym wsparciem hormonalnym, zwłaszcza dla tarczycy.
