20.10.2024
Autor: Dr. Barbara Sturm
Wellness to coś, co można odczuć, a jego kluczowym elementem jest świadome wprowadzenie do swojego życia praktyk przeciwzapalnych
Moje podejście obejmuje co najmniej jeden „przeciwzapalny moment” każdego dnia, co może być czymkolwiek, od pięciu minut medytacji po relaksujący zabieg na twarz w jednym z moich butików i spa. Oto kilka z moich ulubionych momentów przeciwzapalnych.
1. Weź ciepłą kąpiel
Ciepła kąpiel pod koniec intensywnego dnia to doskonały sposób na relaks ciała i umysłu. Zanurzenie się w ciepłej wodzie pomaga obniżyć poziom hormonów stresu i poprawić wydzielanie serotoniny, która reguluje nastrój. Kąpiel również łagodzi ból mięśni i napięcie, co ułatwia regenerację po treningach. Osobiście uwielbiam kąpiele mleczne. Pełnotłuste mleko krowie jest bogate w odżywcze witaminy i minerały, takie jak witamina E, która wspomaga funkcje komórek i zdrowie skóry, oraz cynk, który ma właściwości przeciwzapalne i jest idealny do łagodzenia i leczenia skóry. Mleko zawiera również kwas mlekowy, który działa jak delikatny eksfoliant. To prosty i przystępny sposób na pielęgnację skóry oraz idealny sposób na relaks.
2. Spędź dzień w spa
Kiedy jestem w Düsseldorfie, Londynie, Nowym Jorku, Los Angeles czy Dallas, pierwszą rzeczą, jaką robię, jest wizyta w jednym z moich spa i zabieg na twarz. Zwykle mam bardzo napięty grafik, łącząc pracę z opieką nad dziećmi, dlatego staram się wykorzystać każdą wolną chwilę. Jeśli jestem w Los Angeles, uwielbiam rezerwować zabieg na twarz oraz terapię czerwonym światłem w moim butiku i spa. To świetny sposób na odnowę i chwilę dla siebie.
3. Zadbaj o codzienny trening
Uważam, że każdy z nas powinien codziennie się ruszać. Ruch to jedna z najważniejszych metod przeciwdziałania starzeniu się oraz kluczowy element dbałości o zdrowie fizyczne. Rozpoczęcie dnia od ćwiczeń daje niesamowite poczucie skupienia umysłu, a endorfiny wytwarzane podczas treningu to jedno z najlepszych uczuć. Sama lubię różnorodne formy aktywności, w zależności od tego, gdzie jestem. Uwielbiam spacerować, wędrować, pływać i jeździć na nartach. Kiedy mam mniej czasu, staram się poświęcić co najmniej 30 minut na jogę lub pilates rano, co natychmiast dodaje mi energii na resztę dnia.
4. Delektuj się filiżanką herbaty
Dla mnie zrobienie i wypicie filiżanki herbaty to jeden z najprostszych sposobów na wyciszenie się i zrelaksowanie. Picie herbaty, zwłaszcza wieczorem lub w przerwie w ciągu dnia, kojarzy mi się z pozytywnymi emocjami i poczuciem odprężenia. Obecnie pracuję nad stworzeniem własnej mieszanki herbaty z ziołami i roślinami, które słyną z działania uspokajającego, przeciwzapalnego i poprawiającego nastrój. Już nie mogę się doczekać, aż podzielę się nią z Wami!
5. Spędź czas z rodziną
Jednym z moich ulubionych momentów przeciwzapalnych jest przytulanie moich córek. Bliskość i czułość z ukochanymi osobami może zwiększyć poziom oksytocyny, hormonu, który wzmacnia układ odpornościowy i redukuje stres. Pokazanie komuś miłości nie zajmuje dużo czasu, a ma niesamowite korzyści dla ogólnego szczęścia i zdrowia.
6. Korzystaj z sauny
Uwielbiam korzystać z sauny jako narzędzia wspomagającego zdrowie skóry i ogólne samopoczucie – to po prostu cudowne uczucie! Badania kliniczne wykazały, że regularne korzystanie z sauny poprawia funkcję bariery skórnej, reguluje wydzielanie sebum i wspomaga zdrowie układu krążenia oraz mięśni. To relaksująca i detoksykująca praktyka, która dodatkowo stymuluje krążenie. Pamiętaj tylko, aby po saunie nałożyć kwas hialuronowy i krem nawilżający, aby zatrzymać wilgoć i uniknąć odwodnienia skóry przez osmozę.
7. Dbaj o sen
Jakość snu ma wpływ na wszystko – od naszego układu odpornościowego, poprzez hormony, przybieranie na wadze, funkcje mózgu, aż po zdrowie naszej skóry. Zawsze staram się zapewnić sobie pełną noc snu, ponieważ jest to dla mnie priorytet. Zazwyczaj staram się kłaść przed 22:00 i unikam ekspozycji na światło niebieskie („HEV”) z telefonu komórkowego przed snem, ponieważ stymuluje ono produkcję kortyzolu, hormonu stresu. Gdy mam problemy z zasypianiem, sięgam po moje suplementy GOOD NIGHT, które zawierają mieszankę naturalnych, uspokajających składników, pomagających ukoić umysł i zapewnić bardziej regenerujący sen.
