20.10.2024

Blog5 treningów w domu, które utrzymają Twoje ciało i umysł w zdrowiu

Autor: Charly Sturm

Częścią utrzymania stylu życia sprzyjającego zdrowiu i zapobiegającego stanom zapalnym jest regularne poruszanie ciała i ćwiczenia. Jednym z wielu wniosków, które wynieśliśmy z czasu spędzonego w domu w zeszłym roku, jest to, że nie potrzebujesz siłowni (ani żadnych przyrządów), aby przeprowadzić porządny trening. Choć motywowanie się do ćwiczeń w komfortowym zaciszu domowym bywa trudne, może to naprawdę poprawić twój dzień zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Nie zawsze musisz też wylewać siódme poty – czasem wystarczy wybrać ćwiczenia tonujące lub rozciągające. Aby zainspirować cię do ruszenia ciała, przygotowaliśmy listę naszych ulubionych treningów, które utrzymywały nas w formie podczas lockdownu. Niezależnie od tego, czy masz ochotę na intensywny trening, czy coś kojącego i tonującego, znajdziesz tu coś dla siebie.

PILATES BY BRYONY

Pierwszy raz odkryliśmy Pilates z Bryony podczas pandemii, kiedy ja i moja mama nie mogłyśmy uczestniczyć w naszych zwykłych zajęciach pilatesu – i od tamtej pory jesteśmy uzależnione od jej treningów! Bryony była nawet gościem naszego WARSZTATU PRZECIWZAPALNEGO w Londynie na początku 2023 roku. Jej metoda skupia się na wydłużaniu, wzmacnianiu i budowaniu elastyczności od stóp do głów – ale uwzględnia także umysł. Wiele jej zajęć skupia się na odżywieniu, uzdrawianiu i regeneracji. Osobiście preferuję jej zajęcia na żywo, ale jeśli podróżuję, po prostu pobieram jedną z lekcji z jej internetowej biblioteki (ma ponad 400 treningów!), aby utrzymać rutynę gdziekolwiek jestem.

ISA WELLY

Jako dietetyczka, trenerka wellness i pilatesu, Isa Welly może pomóc ci osiągnąć wiele celów – od zdrowszej diety po zarządzanie stresem i budowanie pewności siebie. Ale to jej charakterystyczne treningi przyciągają największą uwagę. Jak można się spodziewać po byłej tancerce, która współpracowała z Arianą Grande i Kylie Minogue, jej zajęcia pilatesu, cardio, barre i wzmacniające są pełne energii, skuteczne, a co najważniejsze – pełne frajdy. Isa prowadzi zajęcia online trwające 60 minut przez Zoom, a na jej kanale YouTube, IsaWelly, możesz wypróbować krótsze, darmowe wersje zajęć, aby zobaczyć, czego się spodziewać.

 

Wyświetl ten post na Instagramie

 

Post udostępniony przez Tracy Anderson (@tracyandersonmethod)

TRACY ANDERSON

Tracy Anderson od ponad 20 lat jest znana ze swojego „Tracy Anderson Method”, zwłaszcza w Hollywood. Pracowała z wieloma gwiazdami, takimi jak Gwyneth Paltrow i Nicole Richie, a jej treningi to nowoczesny i skuteczny sposób na wzmocnienie całego ciała. Choć Tracy prowadzi zajęcia na żywo w różnych miejscach, takich jak Los Angeles, Nowy Jork, Hamptons, Londyn czy Madryt, możesz również dołączyć do nich wirtualnie dzięki subskrypcji jej programu online. Jej program „STArt” został zaprojektowany specjalnie dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z jej metodą. Jeśli szukasz intensywnych, unikalnych treningów z dodatkiem cardio, Tracy Anderson to zdecydowanie twój wybór.

 

Wyświetl ten post na Instagramie

 

Post udostępniony przez Daurpower (@daurpower)

CARO DAUR

Z ogromną pasją do fitnessu, Caro Daur zaczęła nagrywać i publikować własne krótkie, ale skuteczne treningi HIIT na YouTube i Instagramie około rok temu. Od sesji skupionych na konkretnej partii ciała (takich jak treningi tylko na mięśnie brzucha), po pełne treningi ciała lub te dla początkujących – Caro oferuje opcje dla każdego poziomu zaawansowania. Ponadto wydała swoją e-książkę DAURPOWER, która zawiera trzymiesięczny plan treningowy, wymagający tylko 26 minut dziennie. Jeśli szukasz intensywnego treningu kardio, który jest jednocześnie zabawny i pozostawi cię spoconym, ale pełnym energii, to coś dla ciebie.

THE CLASS BY TARYN TOOMEY

The Class to trening, jakiego nie doświadczysz nigdzie indziej. Uwielbiany przez takie gwiazdy jak Naomi Watts, Alicia Keys i Jennifer Aniston, ten trening na macie łączy elementy jogi, pilatesu, tańca i cardio z ruchem oczyszczającym zarówno ciało, jak i umysł, wspomaganym przez instrukcje oraz muzykę (Taryn często współpracuje z muzykami na żywo podczas swoich zajęć). Jaki jest cel? Pomóc ci uwolnić stres, wyzwolić i zregenerować energię, wzmocnić ciało oraz sprawić, że poczujesz się doskonale. „Digital Studio” umożliwia dostęp do zajęć online (są one transmitowane na żywo z Tribeca Studio przez siedem dni w tygodniu), a darmowa 14-dniowa wersja próbna pozwoli ci sprawdzić, czy The Class jest dla ciebie.

Charly Sturm jest długoletnią członkinią zespołu Team Sturm i regularnie pisze dla naszego działu Doctor’s Notes. Od najmłodszych lat uczyła się o naukowych podstawach pielęgnacji skóry oraz kluczowych aspektach prowadzenia stylu życia sprzyjającego redukcji stanów zapalnych.